Fysisk aktivitet och viktnedgång: En hållbar strategi

Fysisk aktivitet är en viktig komponent i viktnedgång och allmän hälsa. Dess värde sträcker sig dock långt utöver att bara bränna kalorier, det bidrar till en hälsosam kropp, sinne och livsstil och här gäller det också att inte sätta upp alldeles för höga målsättningar så att förändringar skall bli hållbara genom tiden.

Effekter av fysisk aktivitet

1. Kaloriförbränning: Träning hjälper till att öka energiförbrukningen och kan skapa ett större kaloriunderskott.
2. Muskelmassa och metabolism: Styrketräning bevarar och bygger muskelmassa, vilket förbättrar vilometabolismen och gör det lättare att bibehålla en hälsosam vikt.
3. Kardiovaskulär hälsa: Regelbunden konditionsträning stärker hjärtat och förbättrar blodcirkulationen.
4. Mental hälsa: Fysisk aktivitet frigör endorfiner, vilket förbättrar humöret och minskar stress.

Risker och hinder

• Överträning: Att gå för hårt ut kan leda till skador, utmattning eller att man tröttnar.
• Förväntningar: Träning ensam ger ofta mindre viktminskning än man tror. Det bör kombineras med kostförändringar för bäst resultat.

Hållbara vanor

• Varierande träning: Kombinera kondition (promenader, cykling, löpning) med styrketräning (bidrar till att bygga och bibehålla muskelmassa, vilket ökar kroppens basala ämnesomsättning och förbättrar hållning och balans) och rörlighet (yoga, stretching).
• Låg tröskel: Börja med aktiviteter du tycker om, som dans, simning eller lek med barnen. Det viktigaste är att röra på sig regelbundet.
• Vardagsmotion: Små förändringar som att ta trappor istället för hiss, eller gå en extra busshållplats, bidrar över tid.
• Realistiska mål: Sikta på minst 150 minuter med måttlig intensitet per vecka, enligt rekommendationer från WHO.

Livsstil och glädje

Fysisk aktivitet ska kännas som en belöning, inte ett straff. Genom att hitta något du njuter av blir det lättare att göra det till en långsiktig vana. Kombinera detta med en balanserad kost för att bygga en helhet som är både hälsosam och hållbar. Vårt team bestående av sjukgymnaster och arbetsterapeuter, med stöd av våra psykoterapeuter för bästa individuella anpassningar kan hjälpa dig att justera ditt träningsprogram till dina kroppsliga möjligheter, preferenser och prioriteterna i din dagliga aktivitet, tills att du når önskade resultat. Det är viktigt med regelbunden vägledning och verktygsjusteringar för att utveckla nya vanor och hålla motivationen uppe. Vi vet att träning inte bara handlar om rörelse utan också om att förändra beteenden och tankesätt.

Vid svår övervikt kan kombinationen av flera insatser ge den bästa effekten, men även kan det krävas börja i en betydligt lägre intensitet med exempelvis engagerande av valda muskelgrupper tills personens uthållighet ökar gradvis.

Kontakten sker digitalt, och du kan själv boka din konsultation och välja en tid som passar dig utifrån vår tillgänglighet. Frikort gäller för våra tjänster.