Kostråd

Viktnedgång och kost: En hållbar strategi

När det gäller att gå ner i vikt är det viktigt att förstå att långsiktiga och hållbara förändringar i kosten ofta är mer framgångsrika än snabb viktminskning genom extrema metoder. Här är de mest relevanta aspekterna:

Balans och kvalitet i kosten

1. Kaloriunderskott: För viktnedgång krävs ett kaloriunderskott, men det bör vara måttligt så att kroppen får tillräckligt med näring. Begränsa lagom med intag av snabba kolhydrater.
2. Näringsämnen: Fokusera på livsmedel som ger lång mättnad, som proteiner, fibrer och nyttiga fetter. Grönsaker, baljväxter, fullkorn och magert protein är hörnstenar.
3. Minska ultraprocessad mat: Undvik överkonsumtion av kaloritäta livsmedel med lågt näringsinnehåll, som snacks och sötsaker.

Risker med bantning

• Jojo-effekten: Snabba dieter leder ofta till att man återgår till ursprungsvikten eller ännu högre eftersom de inte är hållbara.
• Metabola effekter: Kroppen kan reagera på lågt kaloriintag genom att minska ämnesomsättningen, vilket gör det svårare att gå ner i vikt.
• Mentala risker: Bantning kan påverka den psykiska hälsan negativt, som att öka stress, skuldkänslor kring mat eller skapa en osund relation till ätande.

Hållbara förändringar

• Små steg: Fokusera på gradvisa förändringar i kostvanor som kan upprätthållas långsiktigt.
• Rimliga mål: Sikta på en viktnedgång på 0,5–1 kg per vecka. Det är hälsosammare och lättare att bibehålla.
• Flexibilitet: En kost som tillåter tillfälliga avvikelser, som att äta ute eller unna sig något ibland, har större chans att bli bestående.
• Livsstilsförändring: Se på viktnedgång som en del av en allmän hälsosam livsstil, med fokus på regelbunden fysisk aktivitet, god sömn och stresshantering.

Sammanfattningsvis är nyckeln att hitta en koststrategi som fungerar för dig, där fokus ligger på långsiktighet och balans snarare än snabba resultat. Vårt team hjälper dig att effektivisera din strategi och ge dig feedback och stöd hela vägen genom att identifiera vad som är bäst för just dig, genom regelbundna internetbaserad uppföljning. På Nässjö Läkarhus, en del CK Klinikerna, kan du få hjälp av våra dietister, kostrådgivare och beteendevetare, eftersom vi vet att förändring av kostvanor inte bara handlar om maten utan också om att utveckla nya beteendemönster.

Att kontakten sker digitalt, ger dig möjlighet av själv boka din konsultation och välja en tid som passar dig utifrån vår tillgänglighet. Frikort gäller för våra tjänster, vilket gör det enkelt och tillgängligt att få stöd.

Med stöd från läkare, sjuksköterskor, fysioterapeuter, arbetsterapeuter och beteendevetare från CK Klinikerna får du hjälp att skapa hållbara vanor som gör kosten till en naturlig del av livet, frikort gäller